Omega3  ve omega 6 vücudumuzun gelişmesi ve beyin fonksiyonlarımız için çok önemli yağ asitleridir. Vücutta üretilmez  bu yüzden dışardan almamız gerekir.ancak bu iki yağ asitinin vücutta dengeli bulunması gerekir.en ideal oran dörde birdir .yani 4 gr omega6 için 1 gr da omega 3 bulunmalıdır vücudumuzda. Bu çok önemli yağ asitlerini Nasıl alacağız??? Haftada en az 2 kez yağlı bir balık ; uskumru,hamsi,sardalya gibi küçük balıklar tercih edilmelidir .balığı kızartmak omega 3 miktarını azaltır o yüzden kızartma tercih edilmemelidir . Ayçiçek yağı, Mısır yağı, soya yağı ve margarin yüksek miktarda omega6 içerir tercih edilmemelidir omega3 ve omega 6 oranını bozar.özellikle omega 6 değil omega 3 miktarını artıran diyet düzenlemesi yapılmalıdır.ancak  diyetteki tek seçenek balık değildir.keten tohumu ,omega3 ile güçlendirilmiş yumurta, karnıbahar,kara lahana,humus,kanola yağı alternatif yiyecekler olarak düşünülmelidir.diyet dışında takviye ilaç kullanımı da iyi bir seçenektir.