Gebelik, uzun ve keyifli  bir yolculuk.Bu yolculukta bize eşlik eden bebişimizin sağılığı herşeyden daha önemli ama yine de ne kadar az kilo alırsak o kadar iyi öyle değil mi? Doğumdan sonra kaç kilo kalacak ? eski giysilere sığılacak mı ? Kafamızda birçok  soru işareti...Bu soruları cevaplayabilmek için normal fizyolojıyi bilmek ve gebeliğin başından itibaren en doğru diyeti benimsemiş olmak gerekir.

         Gebelikte ne gibi metobolizma değişiklikleri oluyor ?? ........Hızla büyümekte olan fetus ve plasentanın ihtiyaçlarına yanıt olarak anne adayının metobolizmasıdeğişir. Bazal metabolizma hızı gebelik öncesine göre %10-20 oranında artış gösterir.İkiz gebeliklerde bu artış daha da fazladır. Başka bir ifadeyle gebelikte enerji ve kalori ihtiyacı artar.

                   Gebelik boyunca toplam kaç kilo almalıyım ??........Gebelikten önceki BMI ( vücut kitle indeksi) normal sınırlarda ise yani ideal kiloda iseniz 11.5-15 kg artış kabul edilebilir düzeydedir. BMI  düşük ise toplam almanız gereken kilo 12.5-18 kg ,BMI yüksek yani ideal kilonuzun üstünde iseniz 7-11.5 kg 

                   Gebelikte neden kilo alırız ?......Aslında gebelikte aldığımız kilonun büyük kısmı uterus-fetus-plasenta-artan kan hacmi-büyüyen meme dokusuna aittir.Kilo artışının küçük kısmı anne protein ve yağ depolarına aittir.

                       Gebelikte ödem neden olur ??.... Gebelikte artmış su tutulumu fizyolojıktir.Doğuma yakın dönemde fetusun, plasenta ve amniyon sıvısının su içeriği toplamda 3.5 litredir.Annenin kan hacmi, meme boyutu ve içeriği de eklenince toplam sıvı miktarı 6 litreyi bulur.Bu sebeple birçok gebede özellikle gün sonunda ayak bileğinde iz bırakan ödem izlenir.

                        Gebelikte protein ihtiyacınız artacağından diyetinizde proteine ağırlık vermeniz gerekir.Proteinlerin büyük çoğunluğu et, süt,yumurta, peynir,kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal kaynaklardan alınması önerilir.Çünkü bu besinlerdeki aminoasit kombinasyonu en ideal düzeydedir.Özellikle süt ve süt ürünleri protein dışında kalsiyum ihtiyacı için de kaynak oluşturur.

                         Gebelikte demir ihtiyacı nasıldır ?.....Gebelikte artan demir ihtiyacını karşılamak için diyette alınan yetersiz kalır. Bu yüzden mutlaka demir ilacı kullanmak gerekir.Demir ihtiyacı fetusuün büyümesine paralel olarak günde 7 mg artar.Demir eksikliği ilerleyen gebelik haftalarında anemi ve bebekte gelişme geriliğine sebep olabilir.

                             Gebelikte  kalsiyum - çinko  -  iyot - magnesyum  gibi minerallerin de diyet ya da ilaçla desteklenmesi gereklidir. Gebelikte birçok vitamine ihtiyaç da artmaktadır. Folik asit -A vitamini-B vitamini-C ve D vitaminleri gibi

                            Özet olarak ; çok keyifli bir süreç yaşıyorsunuz. Bu güzel dönemi kilo kaygısı ile geçirmeyin. Bebeğiniz ve kendiniz için gerekli besin ögelerini listeleyin ve yasaklarınızı belirleyin.Katkı maddesi içeren hazır gıdalardan uzak durun.Karbonhidratı azaltın , protein ağırlıklı beslenin, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edin.Şerbetli tatlılar ve hamur işilerinden uzak durun.Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılar ile karşılayın.Sıvı alımına dikkat edin , günde en az 2 litre su için. Özellikle yaz aylarında vücudunuzun terleme ve solunum yolu ile daha fazla sıvı kaybedeceğini unutmayın.

                               Sağlıklı gebelik geçirmeniz dileğiyle....